ઈસ્ત્રાસન
સફેદ વાળની સમસ્યાથી બચવા માટે તમે ઈસ્ત્રાસન કરી શકો છો. આમાં, તમારા ઘૂંટણને ઓછામાં ઓછા 6 ઇંચ દૂર રાખીને, તમારા ઘૂંટણને જમીન પર બેસો. પછી બંને હાથ વડે એડી તરફ પાછા ફરો. આકાશ તરફ જોતા, તમારા જમણા હાથની પગની ઘૂંટીને તમારા ડાબા હાથની ઘૂંટીથી સ્પર્શ કરો. આ દરમિયાન તમારી જાંઘ સીધી રાખો અને પેટને આગળ લઈ જાઓ. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
હલાસણા
સૌથી પહેલા કોઈ સપાટ જગ્યા પર મેટ બિછાવીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથ જમીન પર રાખો. હવે તમારા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, પછી ધીમે ધીમે પાછળની તરફ જાઓ. તમારા પગ પાછા જમીન પર રોપવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય મુદ્રામાં આવો.
ત્રિકોણાસન
આ આસન કરવા માટે લગભગ 3 ફૂટના અંતરે બંને પગ સાથે ઉભા રહો. હવે તમારા બંને હાથને તમારા ખભા સાથે લાઇનમાં રાખીને ઉપર કરો. પછી જમણી તરફ વાળો અને તમારા જમણા હાથની આંગળીઓ વડે જમણા પગને સ્પર્શ કરો. ડાબો હાથ આકાશમાં લેતી વખતે, તેને છત તરફ ઉંચો કરો. ડાબા હાથ તરફ જોઈને આ પોઝમાં રહો. પછી તે જ પ્રક્રિયાને ડાબેથી જમણે પુનરાવર્તન કરો.
ભુજંગાસન
આ આસનમાં શરીરની મુદ્રા સાપ જેવી હોય છે, જે તેના હૂડ ઉપર હોય છે. ભુજંગાસન કરવા માટે પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે પગને એકસાથે જોડો અને હથેળીઓને છાતીની નજીક ખભાની રેખામાં રાખો. તમારા કપાળને જમીન પર રાખીને શરીરને આરામદાયક રાખો. ત્યાર બાદ ઊંડો શ્વાસ લઈને શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમારા બંને હાથ સીધા રાખો. લગભગ 15-20 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો
