ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રોજીંદા જીવનમાં અપનાવો આ 5 આદતો, ઓછી મહેનતે પણ બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રહેશે
જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમારે જાણવું જ જોઇએ કે સવારથી રાત સુધી બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું કેટલું જરૂરી છે. આ માટે તમારે દિવસભર તમારા આહાર અને જીવનશૈલીનું ધ્યાન રાખવું પડશે. કેટલો ખોરાક લેવો જોઈએ.. ક્યા સમયે ખાવું જોઈએ.. શું ખાવું જોઈએ.. ક્યારે કસરત કરવી જોઈએ અને ઓછો આરામ કરવો જોઈએ.. આ બધી બાબતોનું નિયમિત રીતે પાલન કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવી રાખવું હોય તો કઈ 5 આદતો અપનાવવી પડશે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ સવાર-સાંજ ચાલવું જોઈએ.. આ જરૂરી છે કારણ કે શારીરિક ગતિવિધિઓ જળવાઈ રહે છે અને વજન વધારે નથી વધતું. જો તમે ફરવા માટે અલગથી સમય કાઢી શકતા નથી, તો રોજિંદા જીવનના કામ માટે ચાલો જેમ કે ઓફિસ જવું, માર્કેટ જવું, પાડોશી પાસે જવું વગેરે…
ફાઇબર શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાઈબર કોઈ વરદાનથી ઓછું નથી, તે લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ખાવાની જરૂર નથી પડતી, આવી સ્થિતિમાં બ્લડ શુગર લેવલને જાળવી રાખવું સરળ બની જાય છે.
તાજા ફળોનો રસ પીવો
રોજ ઘરે તાજા ફળોનો રસ પીવો, તેનાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. પેક્ડ જ્યુસ ક્યારેય ન પીવો કારણ કે તેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવી શકે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે.
રાત્રિભોજન પછી તરત જ સૂઈ જશો નહીં
ઘણા લોકોને રાત્રિભોજન પછી તરત જ સૂવાની આદત હોય છે, આનાથી બ્લડ શુગરનું સ્તર વધી શકે છે, સૂતા પહેલા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવું વધુ સારું છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
કેટલાક લોકો વારંવાર એ વાતનું ધ્યાન રાખતા નથી કે તેઓ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પી રહ્યા છે કે નહીં, જો તમે નિયમિત અંતરે પાણી પીતા હોવ તો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ ખરાબ અસર પડતી નથી, તેથી હંમેશા પોતાની જાતને હાઈડ્રેટ રાખો.
